FBW na

Proponował bym FBW. Na duże prtie (nogi,klatka,plecy) 9 seri w tygodniu a małe (barki,triceps,biceps) po 6. Ja trenowałem takim planie: 1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 4.Barki: arnoldki 12,10 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12,10 [...]

[...] zrozumiałeś;) Mi chodziło że jak robisz trening dzielony to właśnie na każdą partię kilka ćwiczeń;) To była taka moja rada, po chwili dopiero zczaiłem że wykonujesz jakby FBW. Na drążku możesz robić kulturystyczne podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan obwodowy, bo [...]

Za dużo. Zrób plan 3 lub 4 dniowy - wystarczy. Na 3 dni zrób FBW. Na 4 dni zrób splita partia 2x w tygodniu. Wybierz coś co ci odpowiada i wklej tutaj do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Bez diety suple nie mają sensu - zmarnujesz kase. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 21:10:01

[...] wypełnić bez tego nikt nic Ci nie powie. Oprócz tego, że nie jesteś dość szczupły tylko cholernie chudy. Koniecznie musisz zacząć od masy. Ja bym polecał na początek jakiś FBW na dwa dni dałoby radę zrobić na prostych ćwiczeniach. Ale jeśli chodzisz z kolegą na siłownie dopiero od miesiąca i skoro on ma doświadczenie to poproś go niech nauczy [...]

dietka podstawa w 7 miesięcy urosłem z 24cm w bicu na 30,5 cm Dzięki za pomoc, za 14 dni sprubuje fbw na razie zakończe mój split (: miesiąc temu robiłem każdą partie osobno 5 dni w tygodniu. Szybko staram sie zawsze zminić plan po około miesiącu by zaskoczyć mieśnie.

Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]

Taki jest mój plan fbw na 2 razy w tygodniu. Co w nim należało by zmienic? Czwartek A Klatka+barki+triceps+plecy+nogi+biceps klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/ wyciskanie hantli w skosie 12/10/ rozpietki na maszynie 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 triceps wyciskanie hantla w [...]

jesli cwiczys boks i karate to plecałbym trening FBW na siłowni , choć przy takich treningach to tak na prawde odrzucił siłownie i skoncentrował sie na sztukach walki co do odzywiania odejmij na poczatek z 300 kalori i lec tak

Troche niski jesteś jak na ten wiek, ja bym poczekał aż jeszcze urośniesz troche chyba, że masz niską rodzinę, ale tak ogólnie poczytaj posty podwieszone, proponuje FBW na początek lub ACT, ułóż diete i skoczysz w górę z masą, tylko trochę za późno się wziąłeś jak chcesz do wakacji ;p ja zamierzam przez wakacje więc czas mam na 2 porządne treningi [...]

[...] drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim czymś: Nogi: [...]

koleś nie czytaj rad z góry za przeproszeniem ;d miałes plany inne? jak np FBW na początek?

jesli faktycznie chcesz cos zaczac zmieniac zadbaj o : diete, regeneracje, i pozadny trening FBW. Na poczatek to tyle, poszukaj na forum napewno znajdziesz trening.

Wcześniej przerabiane plany ? 7 miesięcy to za wcześnie na spilt, proponowałbym różne odmiany FBW, na pewno lepiej sprawdzą się w budowaniu masy niż "cudowne spilty" Ankieta.

Przeładowane, brakuje mc i przysiadów <- jak ich nie robiłeś to skrócone FBW na samych podstawach bo inaczej nie ma sensu wg mnie. Pzdro

jeśli w pasie masz 82 to myślę, że chyba nic tam nie odstaje. Polecam na początek ACThttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html a później FBW na masę i bęzie git :)

Jak wyglądał to FBW ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jesli już to brałbym się za splity ale z każda partią 2x w tygodniu.

[...] w której będę musiał podporządkowywać życie pod ten sport). Taki jest plan, ale ze względu na finanse, może to ulec lekko zmianie, się zobaczy. Na siłowni zacznę od jakiegoś FBW na większej ilości powtórzeń 1-2tyg, żeby się rozruszać, tam będą raczej postawy typu siady, mc, press, ławka, wiosło. Później poleci PFS Wodyna, żeby wzmocnić się w [...]

gdzies znalazlem an tym forum dobre treningi FBW na mase ale niestety nie pamietam gdzie ale poszukaj w podwieszonych powinien tam byc jakis

to jest dobry plan z przejściem na plan Wodyna później a fbw na rozruch będzie bardzo dobry

aa i co do powtórzeń to bede robił 15,10,5 i mam taki pomysł by zmienić to fbw na jedno takie samo 3 razy w tyg i po 6 tyg zmieniać poprostu cwiczenia czyli w poniedziałki 15 pow w srody 10 w piatki 5 i tak dalej i potem 1 tyg przerwa i potem znów 6 tyg ale inne cwiczenia bardzo bym chciałtak trenowac jesli nie ma nic przeciwko to ułoze trening co [...]